Danas vam donosim nastavak kolumne od prošle srijede. Razgovarala sam s profesionalnim bodybuilderom i dobila odgovore na neka od pitanja koja se tiču prehrane, suplementacije, ali i odnosa rekreativaca prema treningu.
Možeš li dati savjet vezan za prehranu i suplementaciju za rekreativce? Što konzumirati prije, za vrijeme i nakon treninga?
Što se tiče prehrane, ne treba nešto previše filozofirati, već treba odabrati namirnice koje ti odgovaraju, odrediti si dnevni kalorijski unos koji će donijeti rezultate i držati se toga. Nije problem pojesti nešto izvan zacrtanog plana, ali je problem ako si svaki dan izvan plana.
Kako tempirati obroke i misliš li da je potrebno pojesti obrok bogat proteinima i ugljikohidratima unutar 30minuta od završetka treninga *tzv. ANABOLIC WINDOW* ili se isti obrok može pojesti i kasnije i da učinak bude isti?
Prije treninga bih savjetovao obrok bogat ugljikohidratima i proteinima, u toku treninga aminokiseline i iza treninga neki brzo razgradiv ugljikohidrat, a nikako masti.
Osobno nikada do sada nisam imao tempirane obroke niti sam gledao da ga moram pojesti odmah nakon treninga. U mom slučaju to bude tako, ali samo zato što imam šest do sedam obroka dnevno pa da stignem sve pojesti.
Bit svega je ukupan kalorijski unos u danu.
Iz vlastitog iskustva u radu s klijentima: što rekreativcima predstavlja najveći problem kada se odluče trenirati u teretani? Žale li se više na težinu treninga ili na prehranu?
Iz vlastitog iskustva svaki klijent rekreativac voli čuti priču koja mu odgovara, a ne koju mora odraditi. Problem je i hrana, a i treninzi jer većina misli da trenira dovoljno jako, ali istina je suprotna. U to sam se i sam uvjerio na vlastitom primjeru. Dok nisam uzeo trenera profesionalca da me vodi kroz cijeli proces, nisam bio ni svjestan da sam trenirao slabije od svojih mogućnosti. Što se prehrane tiče, svi bi željeli rezultate, ali rijetki uspiju ispoštovati napisano.
Imao je samo 19 godina, ali dovoljno znanja, odlučnosti i hrabrosti da njegovo i...
19.09.2026. u 20:00
U sklopu ROADPOL-ovih Dana sigurnosti u prometu: ROADPOL-ovi Dani sigurnos...
19.09.2026. u 16:00
Tradicionalna Roštiljada Općine Garčin ove godine dobiva novo, pro&scaron...
18.09.2026. u 20:00
oš prošle godine 035portal upozoravao je da će gotovo dva milijuna...
18.09.2026. u 10:00
Dragi suborci, prijatelji i dragovoljci samostalne bitnice LRL 128, 108. brigade...
17.09.2026. u 20:00
Olovke, bilježnice, flomasteri – i penis. Upravo je takav prizor na polica...
17.09.2026. u 17:00
Nakon prosvjeda građana i sve glasnijeg protivljenja Regionalnom centru za gospo...
17.09.2026. u 12:30
Da se slavonsko gostoprimstvo još uvijek može shvatiti doslovno, pokazuje...
17.09.2026. u 10:00
U Novoj Varoši jučer je obilježen Dan sjećanja na poginule hrvatske brani...
17.09.2026. u 07:30
Tužna vijest potresla nas je danas, na Dan hrvatskih branitelja Brodsko- posavsk...
16.09.2026. u 12:40
.jpg)
S početkom listopada u hrvatskim šumama kreće sezona sakupljanja žira hra...
16.09.2026. u 10:00
Slučaj seksualnog zlostavljanja nekadašnjeg sjemeništarca, koji se...
16.09.2026. u 07:30
Nakon godina u kojima su se posljedice nezakonitog odlaganja otpada nerijetko sa...
15.09.2026. u 20:02
GROMAČNIK – Rujan 1991. nije ostavljao mnogo prostora za čekanje....
15.09.2026. u 12:30
U vremenu od 7. do 13. rujna, policijski službenici Policijske uprave brodsko-po...
15.09.2026. u 10:00
Vozače su od jutros na benzinskim postajama dočekale nove, više cijene go...
15.09.2026. u 07:30