Što je ustvari HIIT trening?

Do sada ste sigurno čuli za HIIT trening i upravo ću vam u ovoj kolumni objasniti samo značenje tog tipa treninga kao i benefite koji dolaze s njim u paketu. HIIT dolazi od engleskih riječi “High intensity interval training” što u prijevodu znači “Visoko intenzivni intervalni trening”.

Ovakav tip treninga izvodi se na način da se izmjenjuju intervali kraćeg trajanja i visokog intenziteta s intervalima manjeg intenziteta, ali aktivnog oporavka. To bi u prijevodu značilo da imate primjerice pet vježbi koje morate izvesti što brže, što jače i što pravilnije, jednu za drugom, a potom imate pauzu koja vam služi za oporavak i pripremu za novi krug vježbi.

Samo neki od benefita ovakvog tipa treninga su:

1. povećana inzulinska osjetljivost,

2. povećano lučenje hormona rasta,

3. veći bazalni metabolizam,

4. poboljšanje kardiorespiratornih funkcija.

Svi navedeni benefiti pomoći će vam da se osjećate bolje, da budete “poletniji”, ali i da se izborite s viškom kilograma. To naravno ne znači da je HIIT trening čarobna formula za gubitak kilograma. Jedina čarolija, kada je o gubitku kilograma riječ, se krije u kalorijskom deficitu o kojem sam već ranije pisala, i bilo kojoj fizičkoj aktivnosti koja doprinosi dodatnoj potrošnji energije.

HIIT treninzi nisu laki i potrebno je postepeno uvoditi ih u svoju rutinu treniranja, ali jednom kada se naviknete na trening visokog intenziteta, teško ćete odustati od njega.