Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:
● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.
● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.
● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.
Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak
Slavonski Brod sprema se za jedan od najiščekivanijih ljetnih događaja &n...
30.06.2025. u 20:00
Kad posao postane nasljeđe, a nasljeđe postane vizija – tada nastaje priča...
30.06.2025. u 12:00
Brodsko-posavskoj županiji predstoji tjedan koji neće mirisati...
30.06.2025. u 08:00
Slično čuvenom i razvikanom Ringu, najširoj i najotmjenijoj bečkoj ulici...
29.06.2025. u 20:00
SLAVONSKI BROD – Slavonski Brod ponovno će postati mjesto okupljanja svih...
29.06.2025. u 17:00
Od siječnja 2026. godine, hrvatski će umirovljenici moći radit...
29.06.2025. u 14:00
REŠETARI – Svečano, dostojanstveno i ponosno, u Općini Rešet...
29.06.2025. u 11:07
Ljetna sezona tek je počela, a hrvatske vozače već čeka neugodno iznenađenje &nd...
29.06.2025. u 08:00
U zemlji s razvedenom obalom, tirkiznim morem i turističkim rekordima, g...
28.06.2025. u 20:00
Od 1. srpnja 2025. na snagu stupaju nove odredbe o popustima u elektroničkoj nap...
28.06.2025. u 11:00
Slavonski Brod, 28. lipnja 2025. – Sinoć se u Tvrđavi Brod tražilo mjesto...
28.06.2025. u 07:49
Đakovo, 27. lipnja 2025. Dok se grad već naveliko puni nošnjama, tambura...
27.06.2025. u 20:00
U naseljima Bukovlje i Vranovci posljednjih mjeseci odvija se – tiho, ali...
27.06.2025. u 14:00
NOVA GRADIŠKA – Da policija nije tu samo za represivne aktivnosti,...
27.06.2025. u 10:00
Nakon današnjeg nesnosnog temperaturnog rekorda od čak 37 Celzijevih stup...
26.06.2025. u 20:00
Nakon burne reakcije javnosti i uznemirenosti roditelja izazvane incidentom u Os...
26.06.2025. u 14:00