Život

Koliko puta tjedno trebate ići u teretanu? Evo savjeta za rekreativce

Autor: 035portal Datum objave: 11.09.2024. u 20:00


Kada je riječ o održavanju kondicije, jedno od najčešćih pitanja koje rekreativci postavljaju je: “Koliko puta tjedno trebam posjetiti teretanu”? Iako ne postoji univerzalni odgovor, postoje smjernice koje vam mogu pomoći da pronađete optimalan broj treninga za svoje ciljeve i stil života.

Za većinu rekreativaca, tri do četiri treninga tjedno idealan je broj. Ova frekvencija omogućuje ravnotežu između intenzivnog vježbanja i vremena za oporavak. Trening tri puta tjedno omogućuje tijelu dovoljno vremena za regeneraciju između sesija, što je ključno za sprečavanje ozljeda i poboljšanje rezultata.

Ako ste početnik, možda će vam biti lakše početi s tri treninga tjedno. Fokusirajte se na kvalitetu vježbi i pravilnu tehniku, a ne samo na broj ponavljanja. S vremenom, kako vaša kondicija raste, možete povećati broj treninga na četiri puta tjedno.

Za one koji žele dodatno unaprijediti svoje rezultate, četiri treninga tjedno mogu biti odličan odabir. Ovaj broj omogućuje malo više varijacije u vježbama i bolje ciljanje specifičnih mišićnih grupa. Na primjer, možete raditi na snazi i izdržljivosti jednog dana, dok ćete se sljedeći dan fokusirati na kardio ili fleksibilnost.

U svakom slučaju, važno je slušati svoje tijelo. Ako se osjećate previše umorno ili iscrpljeno, možda je bolje smanjiti broj treninga ili uzeti dodatni dan odmora. Prekomjerno vježbanje može dovesti do iscrpljenosti i povećati rizik od ozljeda, što će usporiti vaš napredak.

Osim učestalosti, važno je i kakvu vrstu vježbi radite. Kombinacija kardio, treninga snage i fleksibilnosti pruža uravnotežen pristup koji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve bez prekomjernog opterećenja tijela.

U konačnici, optimalan broj odlazaka u teretanu ovisi o vašim osobnim ciljevima, trenutnoj kondiciji i životnom stilu. Tri do četiri puta tjedno je dobar početak za većinu ljudi, ali uvijek je najbolje prilagoditi plan vašim specifičnim potrebama i redovito pratiti napredak.

Dakle, pronađite ritam ko


Nogometna igrališta, dvorane i tereni traže nove korisnike
Udruge
Nogometna igrališta, dvorane i tereni traže nove korisnike

Grad Slavonski Brod raspisao je javni natječaj za dodjelu na upravljanje i kori&...

07.07.2025. u 20:00

Gradonačelniče, gdje su obećani besplatni vrtići za sve?
Priče
Gradonačelniče, gdje su obećani besplatni vrtići za sve?

U Slavonskom Brodu ništa ne izaziva toliko emocija i podjela kao –...

07.07.2025. u 14:00

Narančasti alarm ne znači šalu! Ostanite kod kuće
Savjeti i trikovi
Narančasti alarm ne znači šalu! Ostanite kod kuće

U ponedjeljak, 7. srpnja 2025., Državni hidrometeorološki zavod izdao je...

07.07.2025. u 10:00

Ne skrivaju oduševljenje: Brodski političari slavili uz Thompsonove hitove
Koncerti
Ne skrivaju oduševljenje: Brodski političari slavili uz Thompsonove hitove

Ako je suditi prema emocijama, posjećenosti i porukama sa društvenih mrež...

07.07.2025. u 07:58

Pekmezarska posla, rekli bi Brođani
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Pekmezarska posla, rekli bi Brođani

  U svim našim selima dosad je tako bilo da kad djeca prohodaju prv...

06.07.2025. u 20:00

Svaki treći radnik osjeti mobing, a država i dalje ne reagira
Zdravlje
Svaki treći radnik osjeti mobing, a država i dalje ne reagira

„Dolazim na posao s grčem u želucu, osjećam se nevidljivo, kao da sam vi&s...

06.07.2025. u 14:00

Počeo s jednom dizalicom, a danas je simbol uspjeha – upoznajte Josipa Tokića
Grad to su ljudi
Počeo s jednom dizalicom, a danas je simbol uspjeha – upoznajte Josipa Tokića

LJUPINA/NOVA GRADIŠKA – Među 17 dobitnika najvi&s...

06.07.2025. u 11:00

Mislite da ste sigurni? Jedna objava na Facebooku dovoljna je za provalu
Savjeti i trikovi
Mislite da ste sigurni? Jedna objava na Facebooku dovoljna je za provalu

Na području u nadležnosti rada Policijske uprave brodsko-posavske u prvih pet mj...

06.07.2025. u 08:00

Iz paklenih +35 u olujno osvježenje: Stiže meteorološki preokret!
Savjeti i trikovi
Iz paklenih +35 u olujno osvježenje: Stiže meteorološki preokret!

SLAVONSKI BROD – Nakon tjedana ekstremne vrućine i iscrpljujućih toplinski...

05.07.2025. u 08:00

Je li Brodsko-posavska ovog vikenda ranjiva? Policija odgovara!
Priče
Je li Brodsko-posavska ovog vikenda ranjiva? Policija odgovara!

SLAVONSKI BROD / ZAGREB – Koncert Marka Perkovića Thompsona, koji će se od...

04.07.2025. u 18:00

Odgojni poraz? Djeca u Brodu maltretiraju stranog radnika dok drugi snimaju i smiju se
Priče
Odgojni poraz? Djeca u Brodu maltretiraju stranog radnika dok drugi snimaju i smiju se

SLAVONSKI BROD – U vremenu kada nas s naslovnica i televizijskih priloga z...

04.07.2025. u 13:30

Brođani na rubu živaca: Romobilima nas svakodnevno ugrožavaju!
Radar
Brođani na rubu živaca: Romobilima nas svakodnevno ugrožavaju!

Nakon dvije ozbiljne prometne nesreće u samo dva dana na području Brodsko-posavs...

04.07.2025. u 12:00

Slavonski Brod se probudio u otrovnoj izmaglici
Radar
Slavonski Brod se probudio u otrovnoj izmaglici

Slavonski Brod jutros se probudio u gustoj izmaglici – n...

04.07.2025. u 09:30

Ekološka bomba na granici? Gust dim prekrio nebo nad Bosanskim Brodom
Radar
Ekološka bomba na granici? Gust dim prekrio nebo nad Bosanskim Brodom

BOSANSKI BROD – Gusti dim i dalje se nadvija nad gradom, ali prema posljed...

03.07.2025. u 19:05

I naši liječnici idu na Thompsona
Zdravlje
I naši liječnici idu na Thompsona

SLAVONSKI BROD/ZAGREB – I dok se u Zagrebu privodi kraju...

03.07.2025. u 18:00

Vlasnik tvrdi da su se otrovali ´kod kuće´– uzvanici: To je laž!
Radar
Vlasnik tvrdi da su se otrovali ´kod kuće´– uzvanici: To je laž!

I dok se epidemiološki nalazi još čekaju, strasti oko nedavne svad...

03.07.2025. u 16:00

;