Mnogi ljudi suočavaju se s fenomenom stagnacije kilograma nakon početnog uspjeha u procesu mršavljenja. Nakon što se izgube određeni broj kilograma, vaga često pokazuje istu vrijednost unatoč trudu i pridržavanju plana prehrane i vježbanja. Ova stagnacija može biti demotivirajuća, ali postoji nekoliko razloga zašto do nje dolazi, kao i strategije za ponovno pokretanje mršavljenja.
Razlozi za stagnaciju kilograma:
Prilagodba metabolizma: Tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija tako što usporava metabolizam. Ovaj evolucijski mehanizam pomaže tijelu da očuva energiju u uvjetima smanjenog unosa hrane, ali može usporiti ili zaustaviti gubitak kilograma.
Gubitak mišićne mase: Tijekom mršavljenja često se gubi i mišićna masa, što rezultira smanjenjem bazalnog metabolizma. Manje mišićne mase znači da tijelo troši manje kalorija u mirovanju.
Hormonalne promjene: Promjene u hormonima poput leptina, koji regulira osjećaj sitosti, i grelina, koji stimulira glad, mogu utjecati na unos hrane i otežati održavanje kalorijskog deficita
Nevidljive kalorije: S vremenom, nesvjesno povećanje unosa kalorija može doprinijeti stagnaciji. Skriveni izvori kalorija iz grickalica, pića i dodatnih porcija mogu se akumulirati i utjecati na ukupni unos.
Kako ponovno potaknuti mršavljenje?
Promjena rutine vježbanja: Tjelesna aktivnost koja je nekoć bila izazovna može postati rutinska za tijelo. Promjena vrste vježbi ili povećanje intenziteta može pomoći u poticanju metabolizma i sagorijevanju više kalorija.
Revidiranje prehrane: Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u identifikaciji skrivenih kalorija i promjenama prehrambenih navika. Fokusirajte se na obroke bogate proteinima koji pomažu očuvanju mišićne mase i pružaju osjećaj sitosti.
Intervalni treninzi: Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu biti učinkovitiji od stalnog, umjerenog vježbanja. HIIT može povećati potrošnju kalorija i ubrzati metabolizam i nakon završetka vježbanja.
Razdoblja održavanja: Privremeno zadržavanje težine na postignutoj razini može pomoći tijelu da se prilagodi novoj težini prije nastavka gubitka kilograma
Jedan bezimeni pješački put kroz park Klasiju godinama je bio danju najpr...
20.07.2025. u 20:00
Dok se svakodnevno u medijima i među građanima ponavlja narativ o inflaciji, ras...
20.07.2025. u 11:00
Početak ljeta donosi i početak nove, intenzivne protupožarne s...
19.07.2025. u 20:00
SLAVONSKI BROD – Kraj ljeta u Slavonskom Brodu već je tradicionalno rezerv...
19.07.2025. u 17:00
SLAVONSKI BROD – Zbog radova na otklanjanju uočenih nedostataka, dio Ulice...
19.07.2025. u 14:00
SLAVONSKI BROD – Brodsko-posavska županija ovih dana ulazi u razdoblje eks...
19.07.2025. u 11:00
VINKOVCI – Tamni, apokaliptični oblaci nadvili su se jučer nad istočni dio...
18.07.2025. u 20:00
Nova Gradiška i ovoga ljeta potvrđuje status regionalnog središta...
18.07.2025. u 10:00
BRODSKO-POSAVSKA ŽUPANIJA / SLAVONSKI BROD – Zbog posljedica razornog oluj...
18.07.2025. u 08:00
SLAVONSKI BROD – Dok većina maturanata s nestrpljenjem i dozom nervoze otv...
17.07.2025. u 18:55
U doba kada se kozmetika sve više mjeri marketinškim trikovima, a...
17.07.2025. u 12:00
Slavonski Brod, 16. srpnja 2025. – Još jedna scen...
16.07.2025. u 15:00
Slavonski Brod, 16. srpnja 2025. – Dok s bosanske strane Save još t...
16.07.2025. u 13:27
SLAVONSKI BROD – Unatoč dezinformacijama koje su se posljednjih dana pro&s...
16.07.2025. u 11:53
SLAVONSKI BROD – Grad Slavonski Brod poziva sve...
15.07.2025. u 16:00
SLAVONSKI BROD – Brođani su se još jednom probudili uz zrak koji ne...
15.07.2025. u 14:00