Ljeto donosi sunce, more i visoke temperature, ali za mnoge ljude također donosi neočekivane zdravstvene izazove. Jedan od tih izazova je pad željeza u krvi, koji može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. No, kako točno vrućine utječu na razinu željeza u krvi, i što možemo učiniti kako bismo to spriječili?
Visoke temperature povećavaju naše znojenje, a znojenje je jedan od glavnih načina na koji naše tijelo gubi ne samo vodu, već i važne minerale, uključujući željezo. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, intenzivno znojenje može značajno smanjiti razinu željeza u tijelu. Nedostatak željeza može uzrokovati brojne simptome koji uključuju umor, slabost, vrtoglavicu i glavobolje. U težim slučajevima, može dovesti do anemije, stanja u kojem krv nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do tjelesnih tkiva.
Jedan od najboljih načina za borbu protiv nedostatka željeza tijekom ljetnih mjeseci je prilagođena prehrana. Namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, ribe, špinata i leće, mogu pomoći u održavanju razine željeza. Također, konzumacija hrane bogate vitaminom C, poput citrusa i paprika, može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora. U nekim slučajevima, samo prehrana možda neće biti dovoljna. Dodaci prehrani s željezom mogu biti korisni, ali ih treba uzimati s oprezom i pod nadzorom liječnika. Prekomjerni unos željeza može biti štetan i uzrokovati nuspojave poput zatvora i mučnine.
Osim prehrane, važno je održavati adekvatnu hidrataciju. Voda pomaže tijelu u održavanju ravnoteže minerala i sprječava prekomjerno gubljenje željeza kroz znojenje. Preporučuje se piti 0,3L vode po kilogramu tjelesne mase, a još više ako ste fizički aktivni ili provodite puno vremena na suncu. Uzmimo za primjer da težite 70kg - u tom slučaju biste trebali popiti minimalno 2,1L vode.
Nakon višednevnog požara na gradskoj deponiji u općini Brod (BiH), koji j...
09.07.2025. u 10:00
Jedan od najvećih infrastrukturnih projekata na području Općine Rešetari,...
08.07.2025. u 20:00
Kad smo mi u redakciji 035 portala upozoravali da će novouređene ulice postati n...
08.07.2025. u 16:59
Slavonski Brod, 8. srpnja 2025. – Današnje popodne u Slavonskom Bro...
08.07.2025. u 16:36
Grad Slavonski Brod i Ured za ljudska prava i prava nacionalnih manjina potpisal...
08.07.2025. u 14:00
U jeku još jednog ljeta, dok tisuće građana Slavonskog Broda pohode omilj...
08.07.2025. u 12:00
– Ovo traje predugo. Smrad je nepodnošljiv, muhe, crvi, vrućine. Pj...
08.07.2025. u 10:00
Grad Slavonski Brod raspisao je javni natječaj za dodjelu na upravljanje i kori&...
07.07.2025. u 20:00
U Slavonskom Brodu ništa ne izaziva toliko emocija i podjela kao –...
07.07.2025. u 14:00
U ponedjeljak, 7. srpnja 2025., Državni hidrometeorološki zavod izdao je...
07.07.2025. u 10:00
Ako je suditi prema emocijama, posjećenosti i porukama sa društvenih mrež...
07.07.2025. u 07:58
U svim našim selima dosad je tako bilo da kad djeca prohodaju prv...
06.07.2025. u 20:00
„Dolazim na posao s grčem u želucu, osjećam se nevidljivo, kao da sam vi&s...
06.07.2025. u 14:00
LJUPINA/NOVA GRADIŠKA – Među 17 dobitnika najvi&s...
06.07.2025. u 11:00
Na području u nadležnosti rada Policijske uprave brodsko-posavske u prvih pet mj...
06.07.2025. u 08:00
SLAVONSKI BROD – Nakon tjedana ekstremne vrućine i iscrpljujućih toplinski...
05.07.2025. u 08:00