Prehrana prije tjelesne aktivnosti
Odgovarajuća prehrana prije fizičke aktivnosti povećava izdržljivost i poboljšava učinkovitost i kvalitetu izvedbe vježbi. Važno je obratiti pažnju na vrstu namirnica koje unosimo i vremenski razmak između obroka i početka treninga.
Obrok prije fizičke aktivnosti ne treba preskočiti jer:
Što jesti prije tjelesne aktivnosti?
Bez obzira vježbate li ujutro ili navečer, preporučuje se konzumirati optimalan obrok prilagođen specifičnostima tjelesne aktivnosti i individualnim potrebama vježbača. Za postizanje dobrih rezultata preporučljivo je unijeti 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase jedan sat prije ili 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase četiri sata prije umjereno teške aktivnosti.
Kod aktivnosti kraćih od jednog sata, dovoljan je obrok bogat ugljikohidratima (npr. kriška kruha od raženog brašna ili banana). Prije treninga dužeg od 60 minuta, obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate te manju količinu proteina i masti (npr. zobene pahuljice s malo mlijeka). Treba izbjegavati namirnice visokog glikemijskog indeksa i unositi dovoljno tekućine, 2-3 čaše vode dva sata prije vježbanja i 1-2 čaše vode 10 minuta prije početka.
Prehrana poslije tjelesne aktivnosti
Optimalna prehrana nakon fizičke aktivnosti omogućuje brži oporavak organizma, a preporučuje se konzumacija obroka unutar dva sata nakon treninga. Pozitivan učinak je vidljiv u smanjenju umora i bolova dan nakon treninga.
Što jesti nakon tjelesne aktivnosti?
Unesite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase i manju količinu proteina (10-20 g) unutar 45 minuta nakon aktivnosti. Dio namirnica treba biti visokog, a dio niskog glikemijskog indeksa. Ako redovito unosite dovoljno proteina kroz prehranu nakon aktivnosti i u okviru svakodnevne prehrane, ne trebate dodatno paziti na unos proteina. Popijte najmanje litru vode nakon svake aktivnosti i manju količinu soli (1/4 čajne žličice).
Grad Slavonski Brod nastavlja s konkretnim koracima u cilju mo...
11.07.2025. u 10:00
Ako ste tražili idealan način da vaše dijete tijekom lj...
10.07.2025. u 20:00
Bosanski Brod / Slavonski Brod, 10. srpnja 2025. – Višednevni požar...
10.07.2025. u 17:40
SLAVONSKI BROD – U prostoru Tehničke škole Slavon...
09.07.2025. u 20:00
Na nedavnoj sjednici Vlade Republike Hrvatske donesena je odluka koja bi mogla d...
09.07.2025. u 16:00
Na autocesti A3, najprometnijoj, ali i najopasnijoj prometnici...
09.07.2025. u 14:00
Nakon višednevnog požara na gradskoj deponiji u općini Brod (BiH), koji j...
09.07.2025. u 10:00
Jedan od najvećih infrastrukturnih projekata na području Općine Rešetari,...
08.07.2025. u 20:00
Kad smo mi u redakciji 035 portala upozoravali da će novouređene ulice postati n...
08.07.2025. u 16:59
Slavonski Brod, 8. srpnja 2025. – Današnje popodne u Slavonskom Bro...
08.07.2025. u 16:36
Grad Slavonski Brod i Ured za ljudska prava i prava nacionalnih manjina potpisal...
08.07.2025. u 14:00
U jeku još jednog ljeta, dok tisuće građana Slavonskog Broda pohode omilj...
08.07.2025. u 12:00
– Ovo traje predugo. Smrad je nepodnošljiv, muhe, crvi, vrućine. Pj...
08.07.2025. u 10:00
Grad Slavonski Brod raspisao je javni natječaj za dodjelu na upravljanje i kori&...
07.07.2025. u 20:00
U Slavonskom Brodu ništa ne izaziva toliko emocija i podjela kao –...
07.07.2025. u 14:00
U ponedjeljak, 7. srpnja 2025., Državni hidrometeorološki zavod izdao je...
07.07.2025. u 10:00