Prehrana prije tjelesne aktivnosti
Odgovarajuća prehrana prije fizičke aktivnosti povećava izdržljivost i poboljšava učinkovitost i kvalitetu izvedbe vježbi. Važno je obratiti pažnju na vrstu namirnica koje unosimo i vremenski razmak između obroka i početka treninga.
Obrok prije fizičke aktivnosti ne treba preskočiti jer:
Što jesti prije tjelesne aktivnosti?
Bez obzira vježbate li ujutro ili navečer, preporučuje se konzumirati optimalan obrok prilagođen specifičnostima tjelesne aktivnosti i individualnim potrebama vježbača. Za postizanje dobrih rezultata preporučljivo je unijeti 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase jedan sat prije ili 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase četiri sata prije umjereno teške aktivnosti.
Kod aktivnosti kraćih od jednog sata, dovoljan je obrok bogat ugljikohidratima (npr. kriška kruha od raženog brašna ili banana). Prije treninga dužeg od 60 minuta, obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate te manju količinu proteina i masti (npr. zobene pahuljice s malo mlijeka). Treba izbjegavati namirnice visokog glikemijskog indeksa i unositi dovoljno tekućine, 2-3 čaše vode dva sata prije vježbanja i 1-2 čaše vode 10 minuta prije početka.
Prehrana poslije tjelesne aktivnosti
Optimalna prehrana nakon fizičke aktivnosti omogućuje brži oporavak organizma, a preporučuje se konzumacija obroka unutar dva sata nakon treninga. Pozitivan učinak je vidljiv u smanjenju umora i bolova dan nakon treninga.
Što jesti nakon tjelesne aktivnosti?
Unesite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase i manju količinu proteina (10-20 g) unutar 45 minuta nakon aktivnosti. Dio namirnica treba biti visokog, a dio niskog glikemijskog indeksa. Ako redovito unosite dovoljno proteina kroz prehranu nakon aktivnosti i u okviru svakodnevne prehrane, ne trebate dodatno paziti na unos proteina. Popijte najmanje litru vode nakon svake aktivnosti i manju količinu soli (1/4 čajne žličice).
Iz trgovačkog društva Komunalac d.o.o. obavijestili su korisnike kako će...
04.08.2026. u 17:30
Samo dan nakon što je 035portal objavio fotografije neprimjerenog grafita...
04.08.2026. u 14:34
Na današnji dan, 4. kolovoza, prije 31 godinu započela je vojno-redarstve...
04.08.2026. u 09:30
Slavonski Brod i cijelu istočnu Hrvatsku od sutra očekuje vrhunac ovogodi&scaron...
03.08.2026. u 20:00
Slavonski Brod tijekom 2025. godine doista je zabilježio rast broja sklopljenih...
03.08.2026. u 15:00
Jedan od najvažnijih slavonskobrodskih spomenika posvećenih civilnim žrtvama Dom...
03.08.2026. u 13:25
Brodsko-posavsku županiju u tjednu od 3. do 9. kolovoza očekuje nastavak izrazit...
03.08.2026. u 07:30
Sto godina je od izgradnje brodske bolnice u Štamparevoj ulici, na mjestu...
02.08.2026. u 20:00
Dolina će i ove godine biti mjesto okupljanja brojnih ljubitelja rijeke Save, ri...
02.08.2026. u 12:00
Ako ste kupnju ostavili za nedjelju, nema razloga za brigu. Ia...
02.08.2026. u 08:00
Većina stanovnika Male Kopanice poznaje ga jednostavno kao Mađara. Za jedne je s...
01.08.2026. u 20:00
SLAVONSKI BROD – Slavonski Brod ponovno nosi neslavnu titulu grada s najlo...
01.08.2026. u 11:29
U kolovozu mobilne gradske blagajne ponovno izlaze na teren kako bi građanima om...
01.08.2026. u 08:00
Dok se broj građana koji ne uspijevaju podmiriti dospjele obveze na razini Hrvat...
31.07.2026. u 17:30
Iako se iz Slavonskog Broda ne može ukrcati na redovitu putnič...
31.07.2026. u 15:00
Ljetni upisni rok je završen, većina budućih srednjoškolaca zna u...
31.07.2026. u 12:30
