Prehrana prije tjelesne aktivnosti
Odgovarajuća prehrana prije fizičke aktivnosti povećava izdržljivost i poboljšava učinkovitost i kvalitetu izvedbe vježbi. Važno je obratiti pažnju na vrstu namirnica koje unosimo i vremenski razmak između obroka i početka treninga.
Obrok prije fizičke aktivnosti ne treba preskočiti jer:
Što jesti prije tjelesne aktivnosti?
Bez obzira vježbate li ujutro ili navečer, preporučuje se konzumirati optimalan obrok prilagođen specifičnostima tjelesne aktivnosti i individualnim potrebama vježbača. Za postizanje dobrih rezultata preporučljivo je unijeti 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase jedan sat prije ili 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase četiri sata prije umjereno teške aktivnosti.
Kod aktivnosti kraćih od jednog sata, dovoljan je obrok bogat ugljikohidratima (npr. kriška kruha od raženog brašna ili banana). Prije treninga dužeg od 60 minuta, obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate te manju količinu proteina i masti (npr. zobene pahuljice s malo mlijeka). Treba izbjegavati namirnice visokog glikemijskog indeksa i unositi dovoljno tekućine, 2-3 čaše vode dva sata prije vježbanja i 1-2 čaše vode 10 minuta prije početka.
Prehrana poslije tjelesne aktivnosti
Optimalna prehrana nakon fizičke aktivnosti omogućuje brži oporavak organizma, a preporučuje se konzumacija obroka unutar dva sata nakon treninga. Pozitivan učinak je vidljiv u smanjenju umora i bolova dan nakon treninga.
Što jesti nakon tjelesne aktivnosti?
Unesite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase i manju količinu proteina (10-20 g) unutar 45 minuta nakon aktivnosti. Dio namirnica treba biti visokog, a dio niskog glikemijskog indeksa. Ako redovito unosite dovoljno proteina kroz prehranu nakon aktivnosti i u okviru svakodnevne prehrane, ne trebate dodatno paziti na unos proteina. Popijte najmanje litru vode nakon svake aktivnosti i manju količinu soli (1/4 čajne žličice).
Ozbiljne optužbe za seksualno zlostavljanje maloljetnika potresaju Požešk...
06.08.2026. u 19:00
Najavljeni koncert Marka Perkovića Thompsona u Vukovaru već se opisuje kao događ...
06.08.2026. u 12:30
SLAVONSKI BROD – Gotovo 760 tisuća eura javnog novca- toliko je, prema jav...
06.08.2026. u 09:40
Cijeli tjedan od 3. do 9. kolovoza 2026. godine na području Policijske uprave br...
06.08.2026. u 07:30
Kratke, ružičaste, bogato nabrane svilene pump hlače, svilena košulja ist...
05.08.2026. u 20:00
Policijski službenici Policijske postaje Nova Gradiška sudjelovali su u a...
05.08.2026. u 16:00
Peti kolovoz za Hrvatsku nije samo datum u kalendaru. To je dan koji simbolizira...
05.08.2026. u 12:00
Iz trgovačkog društva Komunalac d.o.o. obavijestili su korisnike kako će...
04.08.2026. u 17:30
Samo dan nakon što je 035portal objavio fotografije neprimjerenog grafita...
04.08.2026. u 14:34
Na današnji dan, 4. kolovoza, prije 31 godinu započela je vojno-redarstve...
04.08.2026. u 09:30
Slavonski Brod i cijelu istočnu Hrvatsku od sutra očekuje vrhunac ovogodi&scaron...
03.08.2026. u 20:00
Slavonski Brod tijekom 2025. godine doista je zabilježio rast broja sklopljenih...
03.08.2026. u 15:00
Jedan od najvažnijih slavonskobrodskih spomenika posvećenih civilnim žrtvama Dom...
03.08.2026. u 13:25
Brodsko-posavsku županiju u tjednu od 3. do 9. kolovoza očekuje nastavak izrazit...
03.08.2026. u 07:30
Sto godina je od izgradnje brodske bolnice u Štamparevoj ulici, na mjestu...
02.08.2026. u 20:00
Dolina će i ove godine biti mjesto okupljanja brojnih ljubitelja rijeke Save, ri...
02.08.2026. u 12:00
