Život

Što jesti prije i nakon tjelesne aktivnosti?

Autor: 035portal Datum objave: 22.05.2024. u 20:00


Prehrana prije tjelesne aktivnosti

Odgovarajuća prehrana prije fizičke aktivnosti povećava izdržljivost i poboljšava učinkovitost i kvalitetu izvedbe vježbi. Važno je obratiti pažnju na vrstu namirnica koje unosimo i vremenski razmak između obroka i početka treninga.

Obrok prije fizičke aktivnosti ne treba preskočiti jer:

  • povoljno djeluje na imunitet,
  • osigurava unos ugljikohidrata potrebnih za rad mišića,
  • sprječava hipoglikemiju (simptomi: znojenje, glad, bljedilo, vrtoglavica, ubrzan puls) i želučane smetnje.

Što jesti prije tjelesne aktivnosti?

Bez obzira vježbate li ujutro ili navečer, preporučuje se konzumirati optimalan obrok prilagođen specifičnostima tjelesne aktivnosti i individualnim potrebama vježbača. Za postizanje dobrih rezultata preporučljivo je unijeti 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase jedan sat prije ili 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase četiri sata prije umjereno teške aktivnosti.

Kod aktivnosti kraćih od jednog sata, dovoljan je obrok bogat ugljikohidratima (npr. kriška kruha od raženog brašna ili banana). Prije treninga dužeg od 60 minuta, obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate te manju količinu proteina i masti (npr. zobene pahuljice s malo mlijeka). Treba izbjegavati namirnice visokog glikemijskog indeksa i unositi dovoljno tekućine, 2-3 čaše vode dva sata prije vježbanja i 1-2 čaše vode 10 minuta prije početka.

Prehrana poslije tjelesne aktivnosti

Optimalna prehrana nakon fizičke aktivnosti omogućuje brži oporavak organizma, a preporučuje se konzumacija obroka unutar dva sata nakon treninga. Pozitivan učinak je vidljiv u smanjenju umora i bolova dan nakon treninga.

Što jesti nakon tjelesne aktivnosti?

Unesite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase i manju količinu proteina (10-20 g) unutar 45 minuta nakon aktivnosti. Dio namirnica treba biti visokog, a dio niskog glikemijskog indeksa. Ako redovito unosite dovoljno proteina kroz prehranu nakon aktivnosti i u okviru svakodnevne prehrane, ne trebate dodatno paziti na unos proteina. Popijte najmanje litru vode nakon svake aktivnosti i manju količinu soli (1/4 čajne žličice).


Otvoreni vanjski bazeni u Slavonskom Brodu
Zabava
Otvoreni vanjski bazeni u Slavonskom Brodu

Slavonski Brod – Ljeto može početi! Danas, u petak 13. lipnja 2025., služb...

13.06.2025. u 10:00

Odmorište ili postapokaliptična kulisa? Pogledajte Migalovce danas
Priče
Odmorište ili postapokaliptična kulisa? Pogledajte Migalovce danas

Ponukani nedavnim tekstom objavljenim na portalu SBPozitivno, odlučili smo se os...

12.06.2025. u 20:00

Odgovorni šute: Tko nadzire promet u Širokoj ulici?
Radar
Odgovorni šute: Tko nadzire promet u Širokoj ulici?

SLAVONSKI BROD – U samom središtu grada, na potezu između Korza i C...

12.06.2025. u 18:00

Ulaz slobodan, znanje neograničeno – dođite u Donje Andrijevce!
Udruge
Ulaz slobodan, znanje neograničeno – dođite u Donje Andrijevce!

Donji Andrijevci, 14. lipnja 2025. – 9:00 do 13:00 sati Ove subote, centa...

12.06.2025. u 16:00

Dok plaćamo održavanje, groblja zarastaju – tko je odgovoran?
Radar
Dok plaćamo održavanje, groblja zarastaju – tko je odgovoran?

Nekoliko fotografija i objava građana na društvenim mrežama ponovno su po...

12.06.2025. u 10:00

Brođani, pripremite cekere! Nove tržnice uskoro kreću s radom!
Radar
Brođani, pripremite cekere! Nove tržnice uskoro kreću s radom!

Grad Slavonski Brod nastavlja ulagati u lokalnu zajednicu i do...

12.06.2025. u 07:56

Komunalac postavlja neobične vreće po gradu – znate li čemu služe?
Radar
Komunalac postavlja neobične vreće po gradu – znate li čemu služe?

SLAVONSKI BROD – Visoke temperature i sušni periodi koji dolaze s l...

11.06.2025. u 16:00

Djevojčica završila na psihijatriji – majka tvrdi: ‘Škola nije reagirala’
Priče
Djevojčica završila na psihijatriji – majka tvrdi: ‘Škola nije reagirala’

U Osnovnoj školi Ivana Brlić -Mažuranić u naselju Budainka u Slavonskom B...

11.06.2025. u 10:00

Imate školarca? Evo što morate napraviti do 22. kolovoza
Škola
Imate školarca? Evo što morate napraviti do 22. kolovoza

SLAVONSKI BROD – Grad Slavonski Brod objavio je poziv roditeljima osnovno&...

11.06.2025. u 08:00

Vinska čarolija pod zvijezdama: Evo što vas sve čeka!
Događanja
Vinska čarolija pod zvijezdama: Evo što vas sve čeka!

STUPNIK/ORIOVAC – Jedna od najposebnijih manifestacija vinskog turizma ist...

10.06.2025. u 18:00

Robot Švrćo dolazi u Donje Andrijevce, lipanj u znaku STEM-a!
Udruge
Robot Švrćo dolazi u Donje Andrijevce, lipanj u znaku STEM-a!

14. lipnja nas očekuje STEM FESTIVAL DONJI ANDRIJEVCI na Trgu kralja Tomislava o...

10.06.2025. u 10:00

‘Nagrada obvezuje’, kaže Grad. Na što? Na pranje obraza umjesto pločnika?
Radar
‘Nagrada obvezuje’, kaže Grad. Na što? Na pranje obraza umjesto pločnika?

Slavonski Brod dobitnik je međunarodne arhitektonske nagrade Rethinking The Futu...

09.06.2025. u 18:00

Od ´Dubrovnika´ do Poloja
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Od ´Dubrovnika´ do Poloja

Krenimo sada nizvodno Savom, računajući od gradskog kupališta zvučnog ime...

08.06.2025. u 20:00

Udar na nesavjesne vozače: Policija traži pomoć građana!
Radar
Udar na nesavjesne vozače: Policija traži pomoć građana!

U cilju povećanja broja vozača koji poštuju prometne propise, odnosno sma...

07.06.2025. u 20:00

Ova škola ima 100 % prolaznost na maturi – a sad uvode nešto sasvim novo!
Škola
Ova škola ima 100 % prolaznost na maturi – a sad uvode nešto sasvim novo!

Dok mnoge srednje škole u Hrvatskoj muku muče s prolaznošću na drž...

07.06.2025. u 11:00

Izgubili vid nakon uzimanja terapije – evo što je otkriveno
Zdravlje
Izgubili vid nakon uzimanja terapije – evo što je otkriveno

Europska agencija za lijekove (EMA) završila je ocjenu sigurnosnog profil...

07.06.2025. u 08:00

;