Život

Koliko puta tjedno trebate ići u teretanu? Evo savjeta za rekreativce

Autor: 035portal Datum objave: 11.09.2024. u 20:00


Kada je riječ o održavanju kondicije, jedno od najčešćih pitanja koje rekreativci postavljaju je: “Koliko puta tjedno trebam posjetiti teretanu”? Iako ne postoji univerzalni odgovor, postoje smjernice koje vam mogu pomoći da pronađete optimalan broj treninga za svoje ciljeve i stil života.

Za većinu rekreativaca, tri do četiri treninga tjedno idealan je broj. Ova frekvencija omogućuje ravnotežu između intenzivnog vježbanja i vremena za oporavak. Trening tri puta tjedno omogućuje tijelu dovoljno vremena za regeneraciju između sesija, što je ključno za sprečavanje ozljeda i poboljšanje rezultata.

Ako ste početnik, možda će vam biti lakše početi s tri treninga tjedno. Fokusirajte se na kvalitetu vježbi i pravilnu tehniku, a ne samo na broj ponavljanja. S vremenom, kako vaša kondicija raste, možete povećati broj treninga na četiri puta tjedno.

Za one koji žele dodatno unaprijediti svoje rezultate, četiri treninga tjedno mogu biti odličan odabir. Ovaj broj omogućuje malo više varijacije u vježbama i bolje ciljanje specifičnih mišićnih grupa. Na primjer, možete raditi na snazi i izdržljivosti jednog dana, dok ćete se sljedeći dan fokusirati na kardio ili fleksibilnost.

U svakom slučaju, važno je slušati svoje tijelo. Ako se osjećate previše umorno ili iscrpljeno, možda je bolje smanjiti broj treninga ili uzeti dodatni dan odmora. Prekomjerno vježbanje može dovesti do iscrpljenosti i povećati rizik od ozljeda, što će usporiti vaš napredak.

Osim učestalosti, važno je i kakvu vrstu vježbi radite. Kombinacija kardio, treninga snage i fleksibilnosti pruža uravnotežen pristup koji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve bez prekomjernog opterećenja tijela.

U konačnici, optimalan broj odlazaka u teretanu ovisi o vašim osobnim ciljevima, trenutnoj kondiciji i životnom stilu. Tri do četiri puta tjedno je dobar početak za većinu ljudi, ali uvijek je najbolje prilagoditi plan vašim specifičnim potrebama i redovito pratiti napredak.

Dakle, pronađite ritam ko


Ovog petka Poloj postaje raj za ljubitelje fiš paprikaša
Događanja
Ovog petka Poloj postaje raj za ljubitelje fiš paprikaša

SLAVONSKI BROD – Tradicionalno Otvoreno prvenstvo grada...

02.07.2025. u 10:00

Brže, jednostavnije i bez dodatnih troškova – koristite mobilne blagajne
Savjeti i trikovi
Brže, jednostavnije i bez dodatnih troškova – koristite mobilne blagajne

SLAVONSKI BROD – Građani Slavonskog Broda i ovog srpnja moći će koristiti...

02.07.2025. u 08:00

Slikaju, snimaju, dijele – djeca postaju plijen
Savjeti i trikovi
Slikaju, snimaju, dijele – djeca postaju plijen

S porastom temperatura i sezonom godišnjih odmora raste i jedan manje vid...

01.07.2025. u 20:00

Autocesta smrti? Pogledajte kakvim brzinama se vozi kod Broda!
Radar
Autocesta smrti? Pogledajte kakvim brzinama se vozi kod Broda!

Policijski službenici Policijske uprave brodsko-posavske proteklih su dana, pril...

01.07.2025. u 12:00

Svadba u Garčinu pretvorila se u epidemiološki incident
Priče
Svadba u Garčinu pretvorila se u epidemiološki incident

  Nakon što su tijekom vikenda brojne osobe završile s proba...

01.07.2025. u 10:27

Svi su tražili Kristiana i Nou – a oni uživali daleko od kuće?
Radar
Svi su tražili Kristiana i Nou – a oni uživali daleko od kuće?

Nova Gradiška od nedjelje je bila na nogama. Potraga za dvojicom 16-godi&...

01.07.2025. u 08:13

Tvrđava postaje disko hram: Sprema se večer koju ćeš pamtiti
Događanja
Tvrđava postaje disko hram: Sprema se večer koju ćeš pamtiti

Slavonski Brod sprema se za jedan od najiščekivanijih ljetnih događaja &n...

30.06.2025. u 20:00

30 godina ljepote, strasti i znanja: Obiteljski brend koji nadilazi frizerski salon- Zirdum
Priče
30 godina ljepote, strasti i znanja: Obiteljski brend koji nadilazi frizerski salon- Zirdum

Kad posao postane nasljeđe, a nasljeđe postane vizija – tada nastaje priča...

30.06.2025. u 12:00

Ekstremna vrućina (ponovno!) pred vratima
Radar
Ekstremna vrućina (ponovno!) pred vratima

Brodsko-posavskoj županiji predstoji tjedan koji neće mirisati...

30.06.2025. u 08:00

Kućerak iz Širokog sokaka
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Kućerak iz Širokog sokaka

Slično čuvenom i razvikanom Ringu, najširoj i najotmjenijoj bečkoj ulici...

29.06.2025. u 20:00

Novi Hod za život u Brodu već izaziva reakcije – evo što se planira
Događanja
Novi Hod za život u Brodu već izaziva reakcije – evo što se planira

SLAVONSKI BROD – Slavonski Brod ponovno će postati mjesto okupljanja svih...

29.06.2025. u 17:00

Rad do kraja života? Novi zakon otkriva što čeka hrvatske umirovljenike od 2026.
Radar
Rad do kraja života? Novi zakon otkriva što čeka hrvatske umirovljenike od 2026.

Od siječnja 2026. godine, hrvatski će umirovljenici moći radit...

29.06.2025. u 14:00

Rešetari dostojanstveno obilježili Dan hrvatskih branitelja: Kad je trebalo – bili smo tu!
Događanja
Rešetari dostojanstveno obilježili Dan hrvatskih branitelja: Kad je trebalo – bili smo tu!

REŠETARI – Svečano, dostojanstveno i ponosno, u Općini Rešet...

29.06.2025. u 11:07

Pitanje je dana kad će ovo mnogima postati neizdrživo
Radar
Pitanje je dana kad će ovo mnogima postati neizdrživo

Ljetna sezona tek je počela, a hrvatske vozače već čeka neugodno iznenađenje &nd...

29.06.2025. u 08:00

Režije ili more? Pomozite nam doznati istinu – uključite se u anketu
Radar
Režije ili more? Pomozite nam doznati istinu – uključite se u anketu

  U zemlji s razvedenom obalom, tirkiznim morem i turističkim rekordima, g...

28.06.2025. u 20:00

Od 1. srpnja – nova pravila na autocestama koja morate znati!
Radar
Od 1. srpnja – nova pravila na autocestama koja morate znati!

Od 1. srpnja 2025. na snagu stupaju nove odredbe o popustima u elektroničkoj nap...

28.06.2025. u 11:00

;